초간단 반찬 레시피 공유

재료 브로콜리 1송이 토마토 중간크기 10개 마늘 10개 아몬드, 호두 각 한줌 잘게 썬 대파 적당량 올리브유, 들기름 허브솔트 미리 썰어둔 브로콜리를 들기름을 두르고 중불에 5분 정도 볶아줍니다. 볶은 브로콜리는 따로 담아둡니다.토마토는 4등분으로 썰어 6개와 4개로 따로 담아둡니다.마늘은 적당히 으깨서 담아둡니다.호두는 그대로, 아몬드는 으깨서 담습니다. 마늘과 견과류, 토마토 6개는 허브솔트를 뿌린 후 올리브유를 뿌려 10분간 마리네이드 합니다.먼저 사용한 들기름이 타지 않도록 팬을 닦아줍니다. -들기름은 고온에서 벤조피렌이 생길 수 있으므로 주의합니다.팬을 어느정도 달구고 마늘을 30~60초 정도 볶습니다. 올리브유도 발연점은 낮지만 산화안정성이 더 높아 고온에서 조리가 들기름보다 덜 조심스럽습니..

오늘은 서정리 시장에 5일장이 열렸습니다. 시장을 몇바퀴 돌며 가장 싸고 좋아보이는 구매목록을 채우고 돌아옵니다. 마지막은 호떡하나로 마무리. 일단 비린내 나는 고등어를 물에 담습니다. 땅에 담아둔 저장무라 농약 걱정은 없습니다. 맛보다 영양을 중시해서 수세미로 박박 문질러 닦고 가급적 껍질까지 다 쓸겁니다.일단 닦을만큼 닦았는데 너무 신경쓰이는 부분은 칼로 조금씩 긁어내려고 합니다.잔뿌리를 잘라냅니다. 문득 궁금합니다. 이놈은 무슨맛이 나고 무슨 영양소가 있을까 -Tmi 주의 넓은쪽은 매운맛과 조금 쓴 맛이 납니다. 매운 맛은 시니그린, 쓴 맛은 이소티오시아네이트 이소티오시아네이트는 십자화과 채소에 있는, 암을 사멸 시키는 효능이 있는 성분입니다. 설포라판과도 밀접한 화학적 관계가 있습니다. 설포라판이..